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Fitness & Rückbildung

Viele Frauen wollen nach der Geburt wieder an ihrer Fitness arbeiten und Rückbildungsgymnastik rund um den Beckenboden betreiben, um sich in ihrem von der Schwangerschaft veränderten und oftmals gefühlt fremdbestimmten Körper wieder ein- und besser fühlen zu können. Zusammen mit einer Mutter und ihrem sechseinhalb Monate alten Baby führt die Fitnesstrainerin Nina Heinemann, dazu hier Übungen vor und gibt Tipps zur Durchführung und Intensität. Inhaltlich unterteilt ist die DVD in die Kapitel „Warmup“, „Stabilisation und Kraft“ und „Cool-Down“ zum Runterkommen nach dem Training.

Großes Manko: Erst im Booklet und in der Einleitung der DVD wird darauf hingewiesen, dass diese sportlichen Übungen erst ab sechs Monaten nach der Geburt durchgeführt werden sollten. Sehr schade und etwas frustrierend, wenn man sich diese Fitness-Übungen extra zur Rückbildung nach der Geburt (die ja eigentlich bei gesunden Müttern und mit den passenden Übungen schon durchaus sehr viel früher einsetzen kann) zugelegt hat.

Die Beschreibung der DVD suggeriert außerdem, dass die Übungen alle mit Kind zu machen sind, was definitiv nicht funktioniert (und so auch nicht zu sehen ist, oft krabbelt das Kleine im prallen Sonnenschein auf dem Boden herum oder ist gar nicht mehr im Bild), auch wenn Nina Heinemann sagt, dass man das Kind – als Trainingsgewicht – bei allem einfach miteinbeziehen kann.

Fazit: Schwierig – es ist wirklich schade, dass es bei der Umsetzung einer an sich schönen Idee so hapert und rumpelt. Die Sport-DVD ist optisch gut gefertigt und die Trainerin kommt sympathisch und nicht als Drill-Sergeant rüber. Wenn einem die genannten Minuspunkte bewusst sind, findet man hier Übungen, die auch sanft und machbar genug für Ungeübte scheinen. Zusätzlich liegt ein kleines bebildertes Booklet mit Anleitungen bei, mit denen man auch unabhängig von der DVD arbeiten kann. Kleiner Tipp am Rande: Noch gibt es die DVD im günstigen 3er Pack zusammen mit „Fit während der Schwangerschaft“ und „Innovatives Kinderwagen-Workout“, die ebenfalls einzeln erhältlich sind.

 

Nina Heinemann
Fit nach der Geburt
1×1 Sport, 2015
DVD, 50 Minuten, 14,26 Euro